注意,你的放松姿势,正在给心脏最大的伤害……别再做了!


    低头、含胸、驼背常常让人觉得邋遢,但驼背不仅仅是有损形象,它会给健康带来多种危害。


    1 心跳加快、心慌


    正常人胸廓中心的高度约20~25厘米,驼背后会减少3~5厘米,且会出现胸骨下陷,使心脏在胸骨的挤压下不能充分扩张,排血量减少。


    为了获得足够的养分,心跳就要更快,心慌随之而来。


    2 心肺功能受损


    随着胸廓变形、胸腔容积缩小,呼吸的活动幅度受到限制,影响肺活量和呼吸的通气量,会使老人运动能力大大下降,限制其活动强度、频率。


    3 便秘


    驼背会影响消化,因腹腔容量变化,易引起便秘。严重的驼背还可能引起内脏移位,影响血液循环。


    4 引起颈肩、背部、胸骨部疼痛


    驼背后,头颈部和胸前部肌肉紧张,脊柱后凸,腰背肌受到牵拉,易发生劳损。因此,当他们坐、站时间稍长,就会感到背部甚至腰腿酸痛。


    5 导致头晕和手臂麻痛


    这与颈椎曲度变小,严重时压迫穿行于颈椎之间的椎动脉,引起脑供血不足有关。



    8个动作,挺直你的脊梁


    1反祈祷



    简易坐,


    双手臂向后


    屈手肘,


    掌心合十


    胸腔打开,保持8个呼吸


    2 眼镜蛇式



    俯卧,双手放在胸腔两侧


    呼气,双手向下推地,胸腔向上


    延展脊柱,双肩远离耳朵


    保持8个呼吸


    3 上犬式



    俯卧,双手放在胸腔两侧


    呼气,双手推地,将身体向上延展


    手臂伸直,保持8个呼吸


    4 蝗虫式



    俯卧,双手放身体两侧


    掌心朝上,双腿分开与肩宽


    吸气,延展脊柱


    呼气,双腿双手向后向上抬


    双肩远离耳朵,保持8个呼吸


    5 小桥式



    仰卧,双脚分开与肩同宽


    屈双膝靠近臀部,脚尖指向正前方


    呼气,抬髋部向上,双手十指交扣


    手臂下压地面,胸腔向上保持8个呼吸


    6 弓式



    俯卧,屈双膝


    双手向后抓住脚背


    用小腿向后向上的力量


    带动身体胸腔向上


    保持8个呼吸


    7 骆驼式



    跪立,双脚打开与髋同宽


    双手扶髋,手肘内夹


    保持大腿垂直地面,身体后弯


    双手依次放在双脚上


    胸腔向上打开,保持8个呼吸


    8 鱼式



    仰卧,双腿并拢


    双手放在臀部下方


    吸气,延展脊柱


    呼气,抬胸腔向上


    头顶顺势落在地板上


    保持8个呼吸

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发布于:2019-06-10 09:55:04
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