2种水果吃着不甜,却特长肉,还伤肝肾,不少人傻傻奉为减肥美容果!


    前段时间,中国营养学会指出,我国城乡居民每天只吃40.7克水果,蔬果摄入量严重不足。


    因此建议大家每天要吃够一斤菜、半斤水果,营养才能达标。



    没想到的是,消息一发出,群众哀嚎一片:


    不是我们不愿吃,而是水果太贵,吃不起啊……


    “普通苹果14.8元一斤”“两串无籽葡萄48元”“丑橘快10元一个”



    “兜里没两个钱,都不敢走进水果店了”(有同感的评论见)



    不过有一说一,尽管最近水果价格有上涨,但一丁点儿不吃,肯定也不行。营养是一方面,另一方面还因为,夏天本就是痛快吃水果的季节啊!


    西瓜荔枝哈密瓜,菠萝李子水蜜桃……个个都是解渴消暑小能手~



    那么今天,我们就来说说吃水果那些事。变贵了,更要吃好挑好才行。


    2种水果吃着不甜,热量却很高,特长肉!


    减肥大军浩荡来袭,而很多人的减肥方法很简单:一日三餐不吃主食,只吃不太甜的水果。


    醒醒吧!“农户用水果喂猪结果1年长到900斤”的新闻,还不够吓人吗?



    只吃水果,减不了肥,反而有些水果虽然吃着不甜,更让你的体重蹭蹭涨。


    1. 牛油果


    在水果届里,牛油果(鳄梨)可谓是一朵奇葩了。


    水果的香甜爽脆,它没有;酸甜多汁,它也没有。有的只是一股小清新气味,以及吃下去像牛油一般细腻的口感。蘸点酱油吃,你说是三文鱼刺身也不为过。



    此外,牛油果的油脂含量超高,一下就达到15%(普通水果不超过1%),比一般的瘦肉和鱼肉(脂肪含量约3%~5%)还要高得多。你吃下的不是水果,是脂肪啊!


    油量大,热量自然高。吃一个牛油果(约140克左右),大概200千卡,等于吃了一小碗白米饭。


    牛油果的优势,在于它含的脂肪酸以油酸为主(单不饱和脂肪酸),是很好的脂肪来源。


    但油再好,也不能多吃啊。200克牛油果肉中,大约就有30克的脂肪,相当于人一天的油脂推荐摄入量了。


    并且,牛油果的含钾量很高(485毫克/100克),肾脏病患者不能多吃。


    所以,偶尔尝鲜——可以;但经常吃——不建议。


    而对于本勤俭持家少女来说,吃是不可能吃的,毕竟——


    挺贵的


    2.  椰子


    别看椰子表面上吃着不甜,看着清清爽爽的,背地里其实是热量大户!


    拿海南椰子来说,其脂肪含量(主要为饱和脂肪)可达35%。每100克椰子,热量高达241千卡,含碳水化合物31.3克,相当于一大碗白米饭。


    而一个椰子,少说也要2斤(1000克),如果把椰子水和椰肉全吃光光,你想象一下那热量和脂肪……


    有些人问:那为什么还有很多减肥的人,说运动后可以喝点椰汁呢?


    别被偷换概念了!椰子里的椰子水,确实含糖量、脂肪含量较低,有助于补充运动时流失的电解质和水分。


    然而,市面上卖的椰汁,往往经过了层层加工制作,添加了不少白砂糖、果糖等,能帮助减肥才怪~


    肝、肾、胃不好的人各有1种最忌讳的水果


    ★肾不好:杨桃


    酸酸甜甜的杨桃,很多人都爱吃。但对于肾不好的人而言,杨桃暗藏着致命的伤害。


    患肾脏病尤其是肾功能不全的人群,在吃杨桃后可能出现中毒,甚至死亡,毒性之强让人难以置信。



    这是因为,杨桃中含有一种神经毒素,会影响人体中枢神经系统。


    通常来说,健康人在吃杨桃后,会通过肾脏代谢将这种毒素排出体外。但肾功能受损的人,肾脏没法正常工作,毒素渐渐积累,最终引发中毒。


    建议:肾功能不全的人,千万别吃杨桃;老人最好也少吃。


    ★胃不好:鲜枣


    常吃新鲜水果,强免疫又防癌,但有些水果却让有些人的胃很受伤,比如鲜枣。


    鲜枣表皮坚硬,水分含量又少,“干货”很多,特别不好消化,如果你的胃粘膜有炎症,甚至有溃疡,吃鲜枣无异于“在伤口上撒盐”。


    建议:急慢性胃炎、胃溃疡人群,最好少吃鲜枣;实在要吃,把皮削掉吧。


    另外,鲜枣甜度不低,会刺激胃酸分泌,因此也不适合胃酸过多、经常反酸的人。


    ★脂肪肝:含糖、油脂多的水果


    脂肪肝,顾名思义,就是肝变“肥”了。这类人群的饮食首要原则,是少吃油荤。


    但是!这不代表脂肪肝患者可以痛快吃水果。因为水果含有一定的糖分,榴莲、牛油果等又有较多油脂,长期过多进食,血糖、血脂反而升高,导致肝变得更“肥”。



    建议:香蕉、橘子、荔枝等含糖量高的水果,以及脂肪含量高的榴莲、牛油果,尽量少吃;


    可以选西瓜、樱桃、哈密瓜、枇杷、柠檬等含糖量低的水果。


    ★糖尿病:含糖量高的水果


    ※注意了,只有血糖控制理想,才可以少量食用水果。


    而且,只能吃含糖量10%以下的水果,比如橙子、枇杷、草莓、桃子等。尽量不吃荔枝、鲜枣、柿子等含糖量较高的水果。


    能吃多少呢?


    每天只可吃相当于自己一个拳头大小的量,好比一个小苹果。


    建议:在白天、两顿之间吃为好,可以减少对血糖的影响。


    ★痛风:含糖量高的水果


    水果本身嘌呤含量低,如果按照痛风人群低嘌呤饮食的标准,吃水果是没问题的。


    只是,果糖在体内代谢过程中,会产生尿酸,增加血液中尿酸浓度;另外,果糖属于高热量物质,代谢后会增加脂肪,也影响了嘌呤代谢。


    所以,尿酸高或痛风的人,避开含糖量高的水果!


    附:常见水果含糖量(水果中的糖,指的是碳水化合物总量)



    总之,以上被“点名”的这几类人,吃水果时可要长点心了~

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发布于:2019-06-09 10:14:55
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