这样喝水,将亲手毁掉你的肾!35岁以上的人必须要知道,别大意

    无论是感冒难受时,还是女生痛经时,大家听到的最多的一句话,大概非“多喝热水”莫属了吧!

    可是你知道吗?喝水喝不对,可是会损害肾脏健康的!

    当前,慢性肾病在中国成年人群中,患病率为10.8%。而在60岁以上老人中,发病率更高达32%。目前,这个数据还在不断上升中。

    慢性肾病就像一趟单向行驶的列车,不断向着尿毒症这个终点站前进。

    而在肾病的致病因素中,不良的饮水习惯是最常见的因素之一,因此一定要引起大家的注意!

    3个不良的饮水习惯,毁你的肾没商量

    1、渴了才喝水


    首先要知道的是:不渴≠不缺水。等你感到口渴想喝水时,身体已经失去了1%~2%的水了。

    此时的肾脏可能已经处于高负荷工作的状态,尿液中杂质的浓度升高,毒素在体内累积,这些都会威胁肾脏的健康。

    研究发现,肾结石、尿路感染、泌尿系统癌症等疾病与长时间缺水存在一定的关系。

    尤其是老年人,他们体内的水分比年轻人大约少1/3,而且随着消化腺的萎缩,消化液分泌逐渐变少,再加上他们对口渴的敏感性也降低了,因此更容易缺水。

    Tips:如果尿少、味重、色黄,说明身体已经很缺水了。


    2、长期喝浓茶


    很多爱茶人士觉得茶水也是水,喝够量的话,就没必要喝白开水。这其实是大错特错!

    茶中含有丰富的矿物质,适量饮用可补充人体所需的矿物质、促进血液循环,平衡人体机能。

    但这并不意味着人们可以以茶代水,特别是浓茶。

    研究发现茶水有利尿作用,在喝等量的浓茶和白开水的情况下,排尿的次数和数量,喝茶水都要多于白开水。因此,长期以茶代水会使体内水分减少,严重的还会引起肾病和便秘等。


    3、饮料当水喝


    不少年轻人喜欢喝饮料,很少喝、甚至不喝白开水,这都是很危险的。

    市场上最常见的饮料,尤其是含乙醇饮料、含电解质饮料、含咖啡因饮料等,都不宜代替水,也代替不了水。

    这些饮料中的糖分、磷酸盐等可能会使人体的钙离子流失,让尿液中的钙浓度随之升高,时间久了,很容易形成肾结石或尿路结石。

    除此之外,饮料中的电解质、香料、色素、防腐剂等会使肾小球过滤的负担加重,进而损伤肾功能。


    这样看来,喝水还真是个技术活啊!

    讲真,喝水这件事,无论是喝多喝少了,还是喝错喝猛了,都会亲手将自己置于危险中!但是,不喝水又是万万不行的!这还真是让人纠结又为难啊!

    其实,大家不必太过担心,想做到正确科学地喝水,也没大家想象的那么难!


    注意这3点,完美避开喝水的那些坑

    关于喝水,首先必须知道的是:最好的饮物是白开水,以温水为宜。

    1、饮水量 每天要喝够8杯水吗?


    其实,每人每天应喝多少水不能一概而论,这与年龄、季节、职业、运动量、健康状况等因素有关,并不能用“8杯水”来限定。

    一般情况下,正常成人每天生理需水3000毫升,通过饭菜汤、水果等可摄入约1000毫升,其余要靠喝水补充,即成年人平均每天需喝大约2000毫升水。

    60岁以上的老年人需水量是成年人的80%左右,约为1600毫升。此外,夏天、运动后、出汗多等情况下要多饮水。


    2、喝水时间 要按照“喝水时间表”喝水吗?


    什么时候喝水,并没有一个固定时间表,但有几个时间段应该特别注意:

    ★ 早晨起床后

    建议以小口缓慢喝下450毫升的白开水。这时喝白开水可使血液正常循环,预防或减少因血液黏稠度增高引发的高血压、脑血栓、心肌梗死等疾病的发生。

    ★ 上午10点左右及下午3点左右

    应补充300—400毫升。

    ★ 剧烈运动或大量出汗后

    注意不要立即大量喝水。可先用温水润润嗓子,过30分钟后再适量补充水。

    ★ 临睡前

    这时喝少量水可预防夜间血液黏稠度增高,但注意不要大量饮水,以免增加夜尿量,影响睡眠。

    3、 喝水方式 大口“豪饮”还是小口慢饮?


    有的人喜欢抱着杯子大口喝水,有的甚至称得上是“灌水”、“豪饮”,但这种喝水方式不利于健康。具体来说,快速大口地喝水:

    会把大量空气一并吞下去,容易引起肠胃不适,让人腹胀、腹痛或打嗝不止;易引起体内的电解质紊乱;会增加肾脏的负担;会迅速稀释血液、加重心脏的负担,增加人们患心脑血管疾病的风险。

    正确的喝水方式:少量多次、小口慢饮、从容不迫。

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发布于:2018-03-14 11:47:11
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