《哭着来,笑着走的养生智慧》【原创,连载六十三】

    第十三章  养生长寿,健康话你知

    第二十四节  女人养生不知“八个一”等于白养

    在现代女性中,为了减肥而节食的女性比比皆是,这就难以保证身体获得充足的营养。因此,每天补充必需的维生素和微量元素,是现代丽人保健之必需。如果年龄超过30岁,为了延缓衰老的到来,维生素C、E是必须补充的。

    七种营养素多吃不易老


    一片多种维生素复合片

    1、Omega3脂肪酸

    它对神经及心血管系统的健康极为重要,能提高认知能力,降低心脏病、中风和癌症的发病率。它的最重要的两种成份是EPA和DHA,主要食物来源是鱼类和核桃等,一般大型深海鱼类中这两种成份的含量都很丰富。

    食用方法:除非你每周吃两三次鱼,否则,每天最好补充1克含EPA和DHA的营养品。如果你吃素,可改为一茶匙亚麻仁油再加100毫克由海藻提炼出的DHA胶囊。


    2、维生素B族

    这是所有抗衰老营养素中最实用的一种,很多人借助它来改善情绪、体力、注意力、反应力和记忆力等。它是水溶性的,会随体液排出,所以人体极易缺乏。主要食物来源是动物肝脏、酵母、小麦胚芽和米糠等。

    食用方法:每天至少补充1至5倍以上的RDA(每日营养素建议摄取量)。



    3、硫辛酸

    它被称为"万能抗氧化剂",广泛用于治疗和预防心脏病、糖尿病等多种疾病。一般认为它能保存和再生其它抗氧化剂,如维生素C和E等,并能平衡血糖浓度。主要食物来源为菠菜和肉类,但含量很少。

    食用方法:建议每天摄入量为5至20毫克。


    4、人参

    它能提升元气,对抗癌症,强化免疫系统,可治疗多种生理失调症。它的根部含有数种皂基成份,具有预防和治疗心脏病及血液循环疾病的功能。

    食用方法:可服用人参萃取品,每次100至200毫克,每周数次。如用粉状制剂,摄入量应在500至2000毫克才有效。连服三四个星期后,应停服几个星期再重新循环。


    5、银杏

    对于银杏萃取液的研究主要来自欧洲,并在欧洲被定为处方用药。它能改善血液循环,提高心智功能,预防肿瘤产生。

    食用方法:建议每天摄入120毫克的银杏萃取补充品,可分3次服用,通常1个月后才能逐渐显效。如果和人参一起服用,建议两者交替使用,或同时服用较小剂量。


    6、维生素C

    它被证明是极有效的抗氧化剂,能保护细胞不被自由基破坏,尤其是脑部和眼睛。此外,它能抑制血液中的胆固醇被氧化,所以还能有效预防心脏病。主要食物来源为柑橘、弥猴桃等水果蔬菜。

    食用方法:建议每天摄入量为200至500毫克,如果还同时补充其它抗氧化剂如硫辛酸或维生素E,就应适量减少每种营养素的剂量。


    7、维生素E

    它是一种脂溶性维生素,也被证明是极有效的抗氧化剂。它能保护细胞膜中的不饱合脂肪酸不被自由基侵害,因此能降低心脏病的发生,预防动脉硬化。


    一杯醋

    女人还是有点“醋意”的好。每日三餐中食用醋可以延缓血管的硬化,这已经是重复多次的保健常识了。

    空腹一匙陈醋,通便。许多被痤疮或色斑困扰的女性朋友常常存在不同程度的便秘。现代医学研究表明,老陈醋中含有丰富的氨基酸和某些酵解酶类,以及多种不饱和脂肪酸,可促进肠道蠕动,维持肠道内环境的生态菌群平衡,保持大便通畅。如果便秘较重,可每天早晨空腹服一匙老陈醋,再喝上一杯凉开水,服用一周后即 可见效。

    睡前15毫升,减肥。减肥是女性朋友们的永恒话题,醋中含有20多种氨基酸和16种有机酸,可促进糖代谢,降低胆固醇,经常食 用醋中所含的氨基酸,不但可以消耗体内脂肪,还能促进糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行,起到减肥效果。因此,想瘦身的朋友不妨每晚睡前饮用10—15毫升米 醋。

    白醋按摩,祛皱抗衰老。中医认为,醋具有去淤生新的作用,对于改善皮肤的血液循环,促进皮肤的新陈代谢具有一定的辅助作用。现代研究表明,醋具有辅助抗氧化、抗衰老、祛除皱纹的作用。晚上洗脸后,可取1勺白醋、3勺水混合,用棉球蘸饱,在脸上有皱纹的地方轻轻涂抹,再以指腹轻轻按摩 3—5分钟,温水洗净即可。长期坚持,可帮助消除脸部细小的皱纹。手是女人的第二张脸,手部的护理也绝不能忽视。洗手后,用白醋与水按照3:1的比例混 合,均匀地涂抹在手上,保留5分钟左右,再用清水洗掉。长期坚持,双手会变得白皙、细嫩。

    热醋泡脚,改善睡眠。中医认为醋能活血散淤, 用醋泡脚,能促进机体的血液循环、解除疲劳,帮助入睡。因此备受失眠困扰的朋友不妨每晚睡前将2500毫升40℃左右的热水倒入盆中,加食醋(陈醋、米醋 均可)150毫升浸泡双脚,以改善睡眠。洗澡时在浴缸中加入适量的醋,也能起到很好的消除疲劳、改善睡眠的作用。

    清洗坐浴,防妇科病。 白醋具有杀菌作用,对外阴瘙痒及阴道炎有很好的防治作用,每次可用1000毫升温开水加白醋10—15毫升,配成浓度1%—1.5%的溶液清洗外阴或坐浴。与其他妇科外用洗液相比较,用白醋洗后外阴湿润、舒适、无干涩感及异味,尤其对中老年妇女效果更好。

    需要注意的是,醋不宜大量饮用,特别是患有胃溃疡、胃酸分泌过多的病人。此外,肤质敏感的朋友也要小心。


    一袋牛奶

    这是用来补钙的,同时还可为美容提供帮助。因为牛奶就是最便宜、最有效的美容面膜。

    根据国内外营养专家多年研究证实,牛奶是我们身边"最接近完善的食品",每天喝牛奶对人体至少有12个好处:

    1、牛奶中的钾可使动脉血管在高压时保持稳定,减少中风风险。

    2、 牛奶可住阻止人体吸收食物中有毒的金属铅和镉。

    3、牛奶中酉含氨酸能促进血清素大量增长。

    4、牛奶中的铁铜和卵磷脂能大大提高大脑的工作效率。

    5、牛奶中的钙能增加骨骼和牙齿,减少骨骼萎缩病的发生。

    6、牛奶中的镁能使心脏耐疲劳。

    7、牛奶中的锌能使伤口更快愈合。

    8、牛奶中的维生素B能提高视力。

    9、常喝牛奶能预防动脉硬化。

    10、牛奶含钙量高,吸收好。

    11、睡前喝牛奶能帮助睡眠。

    12、牛奶中的纯蛋白含量高,常喝牛奶可美容。


    一瓶矿泉水

    一定要选名副其实的矿泉水,它含有的微量元素和矿物质是身体非常需要的。

    而除了可以喝以外,相对于普通的自来水,矿泉水作为原料的美容效果也更好,甚至有摆脱黑眼圈的功效。


    一杯茶

    女人是一定要喝茶的,如果胃没有毛病,绿茶和乌龙茶最好。特别是那些想要减肥的女性,茶是最天然、最有效的减肥剂,再没有什么比茶叶更能消除肠道脂肪的了。

    茉莉花茶 助生殖  

    玫瑰花茶 淡斑 美容养颜

    菊花茶  排毒 除放射物

    金银花茶 治嗓子 感冒

    柠檬草茶 消脂 调理胃肠  

    一个西红柿或一片维生素C泡腾片

    在水果和蔬菜中,西红柿是维生素C含量最高的一种,所以每天至少保证一个西红柿,可以满足一天所需的维生素C。如果工作紧张顾不上,则至少要每天喝一杯用维生素C制成的泡腾片饮品。

    VC美白,早就成为美容达人口碑流传的秘密武器了。因为VC除了可以提高免疫力,更被美誉为"经典的天然美白元素",很多经典的美白类化妆品中都会添加VC成分。但是怎么吃才有效果,怎么吃才能真正美白?

    1、一天建议分两次吃:因为VC是水溶性维生素,一般来说,3-4个小时就会随体液排出。间隔3-4小时重复补充,可以保证身体中的VC含量,吸收效果会更好。

    2、早饭或午饭后吃:大家都知道水果“早上吃是金,中午吃是银”,VC也一样,特别是一些从天然水果中提取的VC产品,更是要在早饭或者中饭吃,效果才会好。

    3、每天摄取100毫克:VC不能长期过量服用,因为易造成草酸或尿酸结石。但是如果你是从保养角度出发,建议每天服用100毫克左右,即安全又有效,不会造成所谓的副作用。

    4、一定要选择天然的产品:市面的VC产品有很多,几块、十几块,但一般这类产品都是合成的VC,只有真正全天然的VC,产品名才能叫做"天然维生素C"。天然VC含有维生素P。它能防止VC被氧化而受到破坏,帮助VC更好被人体吸收。而合成VC成本低,一般剂量都比较高,如有些VC泡腾片含有1000毫克VC,一般属于药品范畴,不建议长期服用。

    5、服用周期:美白就像一场战争,与黑色素的博弈要持续的子弹供给,否则刚击退的黑色素会快速振作起来,战斗力反而会更强。口服至少3-6个月,效果才会比较明显,因为经肠胃被人体吸收,循序渐进帮助细胞更新需要一个过程,才能从根源上改善肤色。任何夸大宣传效果的做法对你的健康都是无益的。


    一个补水面膜

    每天晚上临睡前,要做一个简单的面膜,补水面膜可以每天做,然后涂上护肤品,这样晚间的皮肤才能得到最科学的修复。

    作为一种特殊的美容品,面膜可以弥补日常护理的不足:一般保养品如化妆水、精华液和霜等,活性成分的渗透性都比不上敷面膜。面膜虽然敷上时感觉冷冷的,但其实覆盖的时候,可提高肌肤表面温度,让毛孔张开,增强活性成分的吸收,在相对较长的时间内提供肌肤高浓度活性成分,所以护理效果优于一般保养品,可以弥补日常保养的不足。换言之,一样的精华液,直接涂抹和使用满浸精华液的面膜,后者的护理效果肯定高过直接涂抹精华液。

    经常敷面膜,就保养的需求来说,都市女性每天都面临着空气污染、电脑辐射、工作压力、生活不规律等因素的挑战,频繁出现疲倦、黯哑、起屑等面子问题,把面膜当做每天基础保养的一部分,通过不同面膜的组合:保湿X抗氧化、美白X紧致、除皱X滋养等,可保证天天都拥有最佳的面容状态。


    作者:中华养生在线(海口雷锋,中医理疗养生专家、感动海南十大人物、海南道德模范之一)

    中华养生在线(www.zhysonline.com):健康中华之线上线下养生家园

    中华养生在线(第一个五年目标):中医康养为核心之养生度假服务商

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发布于:2017-04-15 23:09:33
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